2020年9月13日放送のゲンキの時間で手ばかり法について紹介されました！
現代型栄養失調を防ぐのに役立つ
手ばかり法！
手ばかり法
手ばかり法のやり方
手ばかり法とは
自分の手を物差しにして
１食に摂る栄養や食事の量を計る方法です
基本は3食
主食・主菜・副菜を
バランスよくとるのに役立ちます
主食の計り方
炭水化物のごはんは
にぎりこぶし一つ分の量
茶碗に軽く1杯程度の量と考えましょう
主菜
肉や魚は片手に乗るくらいの大きさ
厚みは自分の手の厚さ程度のもの
もしくは150g前後くらい
副菜
ビタミンやミネラル、食物繊維をとりたいので
両手一杯分の野菜やきのこを摂取しましょう
生野菜なら両手1杯分
加熱野菜は片手1杯分が目安です
この手ばかり法を使えば食べ過ぎの防止にもなります＾＾
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まとめ
手ばかり法で必要な栄養を簡単に計る方法についてまとめました！
健康は気になるけど、細かく計ったり面倒だと続きませんが
この方法ならざっくりと簡単に計算できますね＾＾
これすらも毎日はちょっと・・という人には
こんな方法もあります
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
栄養士がすすめる『ちょい足し法』
自分の生活にあった方法で
現代型栄養失調なんてぶっ飛ばしちゃいましょ！
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