2020年10月13日放送の林修の今でしょ講座でお尻筋ダイエットのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんです。
挑戦してくれたのは近藤サトさんです。
近藤さんの悩みはぽっこりお腹と、たるんだお尻
お尻筋ダイエット
お尻筋ダイエットの効果の理由
お尻筋とは、お尻の外側にある大臀筋や中臀筋、インナーマッスルに関わる大腰筋、腸骨筋などお尻を動かすときに使う筋肉を総称してNaokoさんが名付けました
お尻には骨盤や股関節そけい部などを動かすのに大きな役割を持つ筋肉がつながっています
骨盤がゆがむと内臓が下がってしまい体型がゆるんでしまいます
お尻筋を伸ばすメソッドをすることでこつばんや股関節、そけい部を柔軟に動かせるようにすることで体全体のゆがみを整えることができ、骨盤を引き締め体のゆがみを整えることでボディラインがすっきりします
お尻筋伸ばしは、自分でできる整体なのですね。
お尻は体の中心にあり、筋肉量の多いお尻を意識して伸ばしていくことでお腹や脚全体などもストレッチ効果が連動していきます
お尻筋ダイエットの基本の呼吸のやり方
1）壁に上半身を壁につけて立ち、1歩前へ出ます
2）足を肩幅に開きます
3）お腹をへこませたまま4秒かけてゆっくりと息を吸います
4）8秒かけて息を吐きます
これを1分間繰り返します
【呼吸する時のコツ】
息を吸うときは肩が上がらないようにして、お腹はへこませたまま顔を上げるイメージで
息を吐くときはみぞおちがへこむのを感じつつお腹で壁を押しているようなイメージを！
とても重要なので慣れるようにしましょう
前後開脚お尻筋伸ばしのやり方
1）足を前後に開脚して、前の足は膝を曲げます
曲げた足は後ろ足の付け根にずらします
2）からだの軸がぶれないように骨盤を左右に揺らします
前後の足を変えて5回ずつ1分間行ないます
体が浮いてしまう人はお尻にタオルなどを入れましょう
うつぶせカエル運動のやり方
1）うつぶせになって、かかととかかとをつけます
2）上体を起こし肘をついて体を支えます
）足はカエルのように開脚し太ももを浮かせます
※浮かなくても意識してやりましょう
四つんばいお尻筋伸ばしのやり方
小刻みにお尻を動かすのがコツです
1）四つんばいになります
両手、両足を床についてひざは外に大きく開きます
2）手をつく位置は頭より前で、足の指は伸ばさずに床につけて踏ん張るような状態です。
背中は丸めずに腰を少し反らせます。
3）息を吐きながらお尻をかかとに近づけます
頭は元の位置でキープしてお尻と頭で引っ張り合うことを意識します
4）そのまま前後左右にお尻を小さく揺らします
しっぽをピーンと立てるイメージで揺らしてみましょう
これを3～5回繰り返します。約1分間
おなか持ち上げ3呼吸
ぽっこりお腹の解消に効果的な呼吸法です
ぽっこりおなかの原因は下がっている内臓です！
1）仰向けになりゆっくりとお尻を持ち上げ、お腹を持ち上げます
2）お腹を持ち上げた時にしっかりとお腹をへこませていきます。そうすることでペタンコ腹が作りやすくなります
3）おしりを浮かせたまま大きく3～5呼吸します
4）息を吐きながらお尻を丸め、お腹に力を入れながら力を入れます
お尻筋伸ばし効果をアップさせるコツ
1.効かせたい体の場所と引っ張り合いの力を意識する
自分の重みを生かして自力で整体するのがお尻筋伸ばしです。
整体師の代わりになるのが反対方向に引っ張る力。
つねにこの効かせたい場所はどこかということと、引っ張り合う力を意識して伸ばしましょう。
2.動きと呼吸を合わせる
4秒かけて息を吸い、8秒かけて息を吐くのが基本です。
息を吐くときが関節がほぐれやすく筋肉も伸びますので動きと合わせて行ないましょう
3.大きく動かそうとしない
体を安定させる時に体の深い部分の筋肉が働きます
大きく動いてしまうとアウターの筋肉が動いて肝心のインナーの筋肉が動きません
インナーの筋肉を動かしたいので動きは小さくてＯＫです
4.やりにくい側を多めにやる
体がゆがんでいると、片側だけやりにくいことがあります。
左右同じ回数をやった後でやりにくかった側を追加しましょう
5.動きのイメージを膨らませる
しっぽを立てるようになど、動きをイメージしながらすると効かせたい場所に刺激が倍増します。
近藤サトさんがお尻筋伸ばしに2週間挑戦した結果
1日目・・・・まずは順調にスタートです
2日目・・・・お尻が筋肉痛になりました
4日目・・・・ずいぶん楽にできるようになりました
6日目・・・・最初は苦戦していた帰る運動も脚が上がるようになりカエル運動も太ももを動かせるようになりました
7日目・・・実践してから1週間でヒップアップの効果が出ましたがお腹がまだぽっこりしているため追加メソッドを行なうことになります
18日間実践した後、ヒップは見事に上がり、ぽっこりお腹も解消されました！
まとめ
話題のお尻筋ダイエットのやり方についてまとめました
成功の秘訣は楽しくコツコツ続けることだと近藤さんがおっしゃってました！
ぜひ挑戦してみましょう！
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