2020年8月15日放送の土曜日はナニするでテニスボールダイエットのやり方について紹介されました！
紹介してくれたのはパーソナルトレーナーのKAORUさんです。
フィットネス指導歴30年以上、今までに60万人以上の生徒をレッスン
KAORU先生の経営するジムでは予約は半年待ちという人気ぶり
テニスボールダイエット
テニスボールダイエットの効果の理由
筋膜という全身の筋肉を包み込んでいる薄い膜
第二の骨格といわれる重要な組織です
日々の生活での悪い姿勢や利き手の多用からくる負担などで
この筋膜が硬くなるとその中の筋肉が凝り固まります
筋膜をゆるめると筋肉の動きが良くなり
可動域が広がります
それにより血流やリンパの流れが改善し代謝がアップ
その結果、痩せやすい体質になっていきます
1.テニスボールがちょうど良い硬さと大きさ！
テニスボールをくるくると回してマッサージをしますが
手でマッサージをするとなると力加減が難しかったり
疲れてしまっては続けることが困難です
しかし、テニスボールを使うことで程よい硬さによる刺激が加えられます
皮膚がちょうど受け入れやすい硬さと大きさなので筋膜を痛めることがない
2.手に入りやすい
100円ショップでも手に入るお手軽さ
もしくは、フェイスタオルを2回結んでテニスボール大にしても代用可能です
テニスボールダイエットのやり方
＜足裏リリースのやりかた＞
足裏をほぐすことで足首がゆるみ
重心が移動して骨盤が正しい位置に戻ります
すると自然にインナーマッスルが鍛えられ
代謝がアップします
冷え性対策にもいいですよ＾＾
【その1】
1）ボールを指の指の親指と人差し指の付け根部分で踏みます
2）かかとを床にしっかりつけて両足を揃えます
3）足指をグーパーと動かしてボールを5回つかみます
4）この動きを左右で5回ずつ行ないます
※慣れるまでは膝をまげたり、かかとを浮かし気味でもＯＫ
なるべく床に着くように意識しましょう
【その2】
1）テニスボールを踏んでいないほうの足を1歩後ろにずらします
2）テニスボールに親指の先を置きます
3）親指の骨に沿って指先でボールをつかむイメージで、かかとまで転がしていきます
※足がアーチを描くようにゆっくりと動かします
4）同じ動きを親指→人差し指→中指→薬指→小指の順で
5回ずつ、両足で行ないます
たった数分足裏をほぐしていくことで全身の血流がよくなり
関節もほぐれてきます
足裏マッサージでけっこう痛がってるイメージがありますけど
最初はやはり硬いので痛いです
少しずつほぐれてきますので無理せず続けるのがコツです
＜ふくらはぎの筋膜リリース＞
ふくらはぎの筋膜をリリースすることで
骨盤が正しい位置に戻り、おなかの脂肪が分散
おなか周りがスッキリとしてきます
1）足の裏をまっすぐにして正座します
2）膝の裏にテニスボールを挟んで正座し体重をかけふくらはぎの筋肉を押します
3）膝裏・ふくらはぎ・アキレス腱の手前の3ヶ所に10秒ずつ体重をかける
※最初は痛くて座れませんが無理をせず、手で補助するなどしながらチャレンジしましょう
＜お尻リリース＞
お尻の筋膜をほぐすだけで
ヒップアップにつながります！！
即効性ありですよ＾＾
1）マットの上に座り、ボールを片方のお尻に当てます
当てている側の足を外側へ開き、反対側の足は膝を立てます
2）手で支えながらお尻の骨のない部分に上下左右30秒間ボールを転がします
※足裏でボールを転がすのをお尻でやってるイメージです＾＾
3）同じ動きを逆のお尻でも行ないます
※痛きもちイイくらいでやりましょう
お尻の筋肉が硬いと、四角いとか大きい、たれてるお尻になりますが
これはお尻が凝っていることが原因でもあります
ほぐしてあげることで弾力を取り戻しヒップアップにつながります
そのほかにも、お尻の凝りが腰痛の原因にもなってることがあるので
腰が軽くなることもあります
＜胸リリース＞
胸をほぐすことで胸が開いて肩が落ち
首周りがスッキリすることで首が長くなり顔が小さく見える！
1）大胸筋をボールで円を描くようにほぐします
ボールの上に手のひらを重ね少し圧をかけながら
くるくると回していきます
左右両回転を3周ずつ、両胸で行ないます
＜顔リリース＞
1）歯を食いしばると硬くなるところ
アゴの骨の付け根あたりにボールを当てます
あてているときに手のひらは開き、ひじは同じ高さまで上げます
2）『あ・い・う・え・お』と声をだしながら大きく口を開けます
・あ・・上下に口を大きく開ける
・い・・横に大きく口を開ける
・う・・口をとがらせてすぼめる
・え・・えの形で大きく開ける
・お・・鼻の下を伸ばして口を丸く開ける
これをもう片方もボールを当ててやります
生徒さんがテニスボールダイエットに挑戦した結果
実際に、1ヶ月間体験した生徒さんは
食事制限なしで、テニスボールダイエットのみ
体重－2.2kg
ウエスト－7.5cm
という結果が出ました！！
体重というよりは、サイズの減り具合がうれしいですね
2サイズくらい細くなっちゃってます！！
まとめ
かばんの中に入れておけばコロコロ転がせて手軽です
実サイズの変化が大きく出そうなので見た目に実感できてうれしいですね
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