ゲンキの時間【4・4・8呼吸法のやり方を紹介!根来秀行先生が伝授】

ヨガ ゲンキの時間
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2020年10月4日放送のゲンキの時間で4・4・8呼吸法について紹介されました!

肩こりや頭痛などの不調は呼吸からくるものだった?!

不調が改善する呼吸法を教えてくれるのは

ハーバード大学ソルボンヌ大学医学部客員教授 内科医の根来秀行先生です

4・4・8呼吸法

4・4・8呼吸法の効果の理由

正常な呼吸をすると肺に充分に酸素が送られます
そうすることで肺から血液を通して全身の細胞に酸素と栄養が運ばれます

毛細血管にまで血液が行き届くので、脳や筋肉の細胞が活性化します

横隔膜を柔軟にし上下に動かすことで呼吸を深くして細胞

4・4・8呼吸法のやり方

1)準備として腹式呼吸を2~3回繰り返します

2)おなかの上に手をのせて鼻から息を吸います

3)4秒間息を止めます

4)8秒間かけて鼻から息を出します

分かりやすい動画がありました
↓   ↓   ↓   ↓   ↓

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まとめ

4・4・8呼吸法についてまとめました

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