高校時代にスポーツ部に所属していたら、一度はやらされたことがある(と思う)バーピージャンプ。
一見簡単そうで楽そうですが、やってみたら、とんでもなくきつい。
このバーピージャンプ、やり方を少し調整するだけで、アスリートみたいに筋力を鍛える、体全体の瞬発力と敏捷性を高める運動にもなります。
また、有酸素運動にすることで、ダイエット・脂肪燃焼にも役立ちます。花咲かタイムズでゆりあんがダイエットに成功したとも紹介しています。
あなたの目的に合ったやり方で、体力・若さ維持に活用してください。
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バーピージャンプ
やり方
- 足をこぶし1個分くらい広げて立つ
- その場にしゃがんで両手を地面につける
- すこしジャンプするように足を後ろに伸ばして腕立て伏せのような状態に
- 跳ねながらしゃがんだ状態に戻す
- 両手を上に上げながら上にジャンプします
- ２の動作に戻る
- ジャンプ動作を45秒間続ける
- 15秒インターバルをとったら、また45秒ジャンプします
- 運動量・強度に合わせてジャンプ・インターバルを繰り返す
体力・若さ維持のコツ
体力・若さ維持を目的とする場合、次を意識するといいです。
- 心拍数を上げ過ぎない＝有酸素運動に
- スピードを意識しない
- 両足を伸ばすときはしっかりと伸ばす
- 足を伸ばしたときに体を一直線にすることを意識する
- 上にジャンプする時に高く飛び上がる
有酸素運動になっているかどうか、効果的に脂肪を燃焼できているかどうかは、心拍数で判断すると分かりやすいです。
１．最大心拍数=220-年齢
２．適した心拍数＝最大心拍数×0.65
例えば年齢50歳の場合
（220-50）X0.65=110.5
となり、適した心拍数の目安は110回となります。
効果
有酸素運動にすることで、脂肪燃焼による体重減・ダイエットになります。
また、ウォーキングよりも全身運動であり、基礎代謝のアップや、お尻や太ももなどの大きな筋肉をとレーニングでき、筋肉増強も期待できます。
まとめ
バーピージャンプは、アスリート並みの運動にもなりますし、ゆりやんさんがダイエットに成功した秘訣としてバーピージャンプを紹介しているように、有酸素運動としても活用できます。
毎日コツコツと正しい方法で続け、体力・若さを維持しましょう！
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